Keine KommentareLiegestütz
Der Liegestütz ist nicht gerade beliebt, aber keine Übung ist laut Fitness-Expertin Jutta Schuhn effektiver: Mit dem Push-up trainieren Sie die wichtigsten Muskelgruppen
Ausgangsposition
Stützen Sie sich auf Knien und Händen ab. Die Hände sind auf Höhe der Schultern, die Arme fast durchgestreckt, Ellenbogen leicht angewinkelt.
So geht’s
Ihre Knie halten während der Übung Bodenkontakt, das ist leichter. Beugen Sie beim Ausatmen die Arme so weit, bis die Brust fast den Boden berührt (siehe Foto oben). Kurz vor der Berührung des Bodens drücken Sie sich wieder nach oben. Machen Sie drei Sets à 8 bis 12 Wiederholungen.
Für Fortgeschrittene
Einziger Unterschied: Die Knie sind vom Boden gelöst. Das Gesäß bildet eine möglichst gerade Linie mit Schultern und Fersen (siehe Foto unten). Von Kopf bis Fuß in Form Der Liegestütz ist nicht gerade beliebt, aber keine Übung ist laut Fitness-Expertin Jutta Schuhn effektiver: Mit dem Push-up trainieren Sie die wichtigsten Muskelgruppen
Tipps
- Wer Probleme mit den Handgelenken hat, stützt sich mit den Fäusten ab, was den Trainingseffekt erhöht.
- Variieren Sie die Position Ihrer Hände, dadurch werden Muskeln unterschiedlich stark trainiert: Stehen die Hände weiter auseinander, beanspruchen Sie vor allem die Brustmuskulatur, bei schulterbreiter Handstellung strapazieren Sie eher den Trizeps.
Häufige Fehler
- Der Bauch hängt durch oder der Po ragt nach oben. Ziehen Sie den Bauchnabel nach oben zur Wirbelsäule, damit Sie den Rücken gerade halten. Das trainiert auch den Bauch.
- Die Arme werden völlig durchgestreckt. Das belastet die Ellenbogengelenke zu stark. Deshalb Ellenbogen immer leicht gebeugt halten.
