30.07.2008 | 
1 Kommentar
1 KommentarYoga für Kinder
Es fördert die Konzentration, stärkt das Selbstvertrauen und die Muskulatur. Ursula Karven zeigt die besten Yoga-Übungen für Kinder.
Natürlich muss eine Yoga-Stunde für Kinder spielerischer ausfallen als für Erwachsene. Aber auch nur halb so lang: „Denn Kinder können Herz und Kreislauf viel schneller herunterfahren und müssen Entspannungsübungen oft nur für ein paar Atemzüge halten“, erklärt Schauspielerin, Designerin und Yoga-Botschafterin Ursula Karven (43). Welche Übungen Kindern ab etwa drei Jahren großen Spaß machen und sie in ihrer Entwicklung fördern, zeigte sie dem healthy living- Team in ihrer Yoga-Schule auf Mallorca.
Die Kobra
Für Zaghafte. Befreit von Ängsten, fördert den Gleichgewichtssinn, schenkt Gelassenheit.
Stellen Sie sich gerade hin, locker in den Knien, die Füße eine Fußlänge voneinander entfernt.- Beugen Sie nun das linke Bein, legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite des rechten Oberschenkels oder des Knies. Zu schwer? Dann stellen Sie stattdessen den linken Fuß auf den rechten. • Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sind Wurzeln, die tief in den Boden reichen. Lassen Sie den Baum jetzt wachsen: Dehnen Sie den Rücken, heben Sie die Arme wie Äste über die Seite nach oben.
- Atmen Sie 4- bis 5-mal gleichmäßig ein und aus (oder länger, wenn Ihr Kind das Gleichgewicht halten kann). • Lassen Sie dann die Arme sinken, stellen Sie sich wieder auf beide Füße, atmen Sie 2- bis 3-mal tief ein und aus.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Stellen Sie sich zum Abschluss auf beide Füße. Spüren Sie, wie fest Sie jetzt stehen. TIPP: Noch effektiver ist diese Übung im Freien, zum Beispiel unter oder mit Blick auf einen Baum.
