Keine KommentareEndlich schlank: Stressfrei abnehmen
Das große 8-Wochen-Programm: Traumfigur mit Genuss, Bewegung und Entspannung.
7. Woche: Entspannt die Augen schließen
In diesen sieben Tagen erfahren Sie, wie leicht es Ihnen fallen kann, auf kalorienreiche Ersatzbefriedigungen zu verzichten. Weil Sie gelernt haben, richtig zu relaxen.
Welche Macht Stress und Anspannung über das Ess-Verhalten haben können, hat jeder schon am eigenen Leib erfahren. Im ungünstigsten Fall sollen Kekse oder Weingummis über einen Montagmorgen mit quengeligen Kindern, Verspätung und einem streitlustigen Chef hinwegtrösten. Aber auch wenn akuter Stress den Appetit erst mal verdirbt, bringen Hormone wie Adrenalin und vor allem Cortison den Stoffwechsel durcheinander: Die Fettspeicherung wird gefördert, die Lust auf Fettes und Süßes steigt.
Zeit also, diesen despotischen Herrschern ihre Macht über uns zu nehmen. Den Grundstein dafür haben Sie in den letzten Wochen schon gelegt, denn was Adrenalin & Co. am effektivsten abbauen, ist ein gutes Maß an Bewegung. Jetzt geht es ganz entspannt an die Feinarbeit:
In sich ruhen
Ein großartiges Gefühl – und ein Zustand, der keine Ersatzbefriedigung braucht. Und glücklicherweise etwas, was sich mit Entspannungstechniken erreichen lässt. Diese wirken nicht nur im Moment der Durchführung, sondern machen nach ein bisschen regelmäßiger Übung allgemein stressresistenter. Und sind zudem gut für Blutdruck, Abwehrsystem und Konzentrationsfähigkeit, wie klinische Studien zeigen.
Entspannung finden: Jetzt kommt es darauf an. Alle, die sich im Grunde als ausgeglichen empfinden, aber in einigen Situationen doch der Keksverlockung erliegen, sind mit unseren schnellen Anti-Stress-Übungen gut dran. Wer jedoch eher dünnhäutig ist und sich dauergestresst fühlt, macht sich diese Woche auf die Suche nach seiner Lieblingsentspannungstechnik.
Von Wissenschaftlern untersucht und für gut befunden sind unter anderem: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Qigong, Tai-Chi und auch Yoga. Mindestens zwei Methoden sollten Sie in dieser Woche probieren. Gut zu wissen: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten. Doch nicht vergessen: Guttut, was sich gut anfühlt. Besser den Kurs wechseln, als zähneknirschend eine unangenehme Kursleiterin zu ertragen.
Schöne Träume
Hier kommt ein richtig nettes Extra- Coaching: Schlafen Sie ausreichend! Und zwar mindestens sieben Stunden pro Nacht, besser acht. Denn Studien zeigen: Je weniger wir schlafen, desto größer ist das Risiko zuzunehmen. Bei fünf Stunden Schlaf pro Nacht steigt es um 50 Prozent. Außerdem macht Schlafmangel nicht nur unkonzentriert, sondern auch anfälliger für Stress. Und jetzt werden Sie auch schon müde, so müüüde … Gute Nacht!
Unser kleines Zahlenspiel
Nur 5 Minuten brauchen Sie für eine Anti-StressÜbung. Ein Snickers wegzujoggen dauert dagegen ungefähr 40 Minuten.
