Keine KommentareNie mehr Kummer mit dem Kreuz
Gegen Rückenschmerzen hilft nur eins: regelmäßiges Training. Fitness-Trainerin Jutta Schuhn zeigt, wie wir den Latissimus dorsi, unseren größten Körpermuskel, stärken können.
Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken: die Füße hüftbreit aufstellen, Ellenbogen am Körper halten, die Fingerspitzen zur Decke strecken (Foto rechts).
So geht’s
Ziehen Sie die Schulterblätter fest zusammen, halten Sie die Spannung. Der Rücken bleibt gerade. Drücken Sie sich langsam über die Oberarme auf die Ellenbogen. Sie verharren einige Atemzüge in dieser Position. Senken Sie sich wieder ab. Bevor der Kopf den Boden erreicht, geht’s erneut hoch. Die einfachere Variante: Sie gehen nicht ganz so weit nach oben, halten dort fünf Sekunden und legen sich dann ganz ab, Kopf inklusive. Machen Sie 2 bis 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen.
Tipps
- Die Übung ist zwar anstrengend, konzentrieren Sie sich aber trotzdem darauf, das Training sauber auszuführen. Machen Sie lieber weniger, dafür aber korrekte Wiederholungen.
- Richten Sie den Blick diagonal nach oben, so halten Sie den Kopf richtig und die Halswirbelsäule ist entlastet.
Häufige Fehler
- Weil es einfacher geht, machen wir beim Hochdrücken gerne einen Rundrücken. Schummeln bringt aber nichts, deshalb Schulterblätter immer schön zusammenhalten.
- Der Bauch wölbt sich nach vorne – das belastet unnötig den unteren Rücken. Also: Bauchnabel nach innen zur Wirbelsäule ziehen.
- Bei Anspannung werden oft die Schultern in Richtung Nacken gezogen, das führt zu Nackenschmerzen. Achten Sie deshalb darauf, dass die Schulterköpfe so entspannt wie möglich bleiben.
